Vendredi 18 juillet 2008
Ingrédients pour deux personnes :

2 tranches de gigot d'agneau
200g de carottes
1 oignon
2cs de concentré de tomate
1cs de curry (à varier selon votre goût)
3 branches de thym
1 feuille de laurier



Emincer l'oignon. Peler et couper les carottes en rondelles. Couper l'agneau en cubes.
Faire revenir dans une cocotte à sec (c'est-à-dire sans huile) l'agneau, y ajouter l'oignon, les carottes et le curry. Puis le thym et le laurier avec le concentré de tomate.
Arroser le tout d'un verre d'eau. Saler. Remuer.
Couvrir à feu doux pendant 20 min.

Servir avec du riz complet (200g).



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Lundi 7 juillet 2008
Pour quatre personnes :

250 g de pâtes au choix, moi j'ai pris des coquillettes
200 g d'épinard en branches frais ou en boîte
30 cl de lait demi-écrémé
25 g de maizena
10 cl de créme épaisse
50 g de gruyère rapé
Sel, poivre, muscade


Cuire les pâtes al dente.
Cuire les épinards à l'eau bouillante salée s'ils sont frais!!!
Préchauffer le four à 200°C.
La béchamel légère :
Diluer la maizena dans une cuillère à soupe de lait froid et délayer avec le reste de lait chaud. Chauffer pendant 5 min à feu doux pour épaissir. Puis cuire de mintes de plus. Ajouter la crème, le sel et la muscade.
mélanger les pâtes, les épinards et la béchamel. Verser dans un plat à gratin et saupoudrer de gruyère.
Passer au four 10-15 min.
Accompagner ce plat d'un poisson ou d'une viande.
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Lundi 30 juin 2008

Et encore du quinoa!! C'est parce qu'il ne reste pas grand chose dans mes petits placards qu'ils va falloir que je reremplissent!! Mais on se décourage pas et on fait avec ce qui nous reste. Pour cette entrée nourrissant deux personnes, il me faut :

40 g de quinoa
75 g de chévre râpé
1 oeuf
Un peu d'huile d'olive
Ciboulette fraîche ou séche

Cuire le quinoa 15 min dans deux volumes et demi d'eau froide. Saler et poivrer en fin de cuisson.
Préchauffer le four à 180°C et huiler deux petits ramequins.
Mélanger le quinoa égoutté avec l'oeuf battu, le fromage râpé et la ciboulette.
Répartir dans les moules et enfourner 20 min, regarder qu'ils soient bien dorés.

Moi je l'ai accompagné d'une deuxième entrée, des "tomates en croûte aux épices" car avec cette chaleur j'avais envie de saveurs qui réveillent les papilles et surtout qui me clou pas sur le canap' toute l'après-midi !! Et une petite salade verte pour équilibrer. Si vous avez peur d'avoir encore faim, préparer une tranche ou deux de jambon ou de blanc de dinde ou de poulet.
Et on fini par un fromage blanc aux fruits ou un bon dessert glacé qui rafraîchie, type sorbet.

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Lundi 23 juin 2008
Comme promis une recette de quinoa sucré!!
On peut autant la servir au petit déjeuner pour changer des céréales habituelles ou bien en dessert ou au goûter et même avant de faire du sport!! Car à raison de 177 kcal par portion on se va pas s'en priver, d'autant que la préparation est très rapide.
Cette recette est riche en énergie pour les enfants et sans complexe pour les parents. Je plaisante!! Elle est surtout plus saine que les barres de céréales du commerce souvent trop sucrées. La recette peut variée avec des poires ou bien des bananes ou des pruneaux, de la même façon qu'un crumble ou qu'un muesli!!!

Ingrédients pour 4 personnes :

100 g de quinoa
2 pommes
1 jus de citron
50 g de raisins secs
1 gousse de vanille
1 cc de cannelle en poudre
1cs de miel

Peler et couper les pommes en morceaux.
Dans une casserole, mettre les pommes, le jus de citron; les raisins, le quinoa, la cannelle, la vanille fendue en deux.
Porter à ébullition, puis maintenir à frémissement pendant 15 min. En fin de cuisson rajouter le miel. Mélanger.
Server chaud ou tiède.



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Vendredi 20 juin 2008
 J'ai découvert le quinoa cela fait déjà un petit moment et je m'en régale toujours autant. Cette petite graine croque sous la dent et est une véritable source d'énergie.
Je vous propose ici une manière simple de le préparer!! Avec une sauce rouge au poulet.

La couleur orange de ma photo n'est pas réaliste du tout!! Mon appareil n'as pas bien rendu le rouge de la tomate, je ne sais pas pourquoi, désolé!



Petite histoire pour les curieux : Le quinoa est une plante de la famille des légumes à feuilles comme l'épinard. Pourtant ses graines ressemblent à des céréales (riz, blé...) et ses qualités nutritionnelles s'apparentent à celles des légumes secs (lentilles...). Il est plus riche en protéines complètes et plus nourrissant (8% de fibres, dépourvu de gluten, plus de fer, de magnésium, de calcium) ce qui permet de réduire la part de viande ou de poisson dans les repas comprenant du quinoa.
Ce prépare même en dessert ou en entrée. Voir mes prochaines recettes.

Comment savoir que le quinoa est cuit?? Tout simple, la graine devient translucide et le germe forme une spirale autour de la graine.

Ingrédients pour 4 personnes :

200 g de quinoa
300 g d'escalopes de poulet découpées en petits morceaux
20 cl de coulis de tomate
2 carottes
1 oignons
2 gousses d'ail
Piment en poudre
Un peu d'huile d'olive
Romarin

Pelez et détaillez les carottes en petit dès.
Emincez l'ail et l'oignon. Les faire revenir dans un peu d'huile, puis ajoutez la viande pour la saisir 5min. Remuez souvent.
Mettre les carottes et le coulis de tomate salé et pimenté, le romarin effeuillé, puis laissez mijoter 30min.
Pendant ce cuire le quinoa comme indiquer sur le paquet.
Le servir avec la sauce.
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Mercredi 18 juin 2008
J'adore les rouleaux de printemps, et en plus c'est très diététique.
C'est la première fois que j'en fait et le pliage a été catastrophique au départ puis on prend le coup!!!

Moi j'en ai fait un bon repas du soir léger après un repas de midi plutôt chargé.
Aller on est partis, tout d'abord les ingrédients, alors là je fais les quantités approximatives car selon les goûts de chacun on enlève ou rajoute :

1 sachet de galettes de riz (environ 134g) 22cm environ
Une bonne quizaine de crevettes
Un ou deux blanc de poulet
Une dizaine de feuilles de laitue
Une ou deux carottes
Une boîte de pousses de soja
30 à 40 g de vermicelles de riz
16 à 20 feuilles de menthe
2 oignons verts

Premièrement préparation des ingrédients:

Faites ramollir le vermicelles de riz 15 min dans l'eau bouillante, l'égoutter et le découper en petit morceaux.
Egoutter les germes de soja.
Peler et raper les carottes.
Laver la laitue et ciseler la en lanières.
Cuire les crevettes et le poulet émincé en fines lanières, moi j'ai opter pour une cuisson dans un bouillon de volaille pour donner du goût et du moelleux.
Emincé l'oignon.

Humidifier un linge que vous posez sur votre plan de travail.



Prévoir un récipient d'eau chaude de la taille des galettes ou plus grand. Plonger y la première jusqu'à ce qu'elle ramollisse totalement. La déposer sur le linge humide. Pendant ce temps plongez la seconde dans l'eau.






Sur votre galette en partant du haut vous déposez quelques crevettes, un peu de vermicelle, un peu de poulet, des lanières de salade, des pousses de soja et de la carotte râpée.


Pour le pliage j'ai opter de rabattre les deux côtés et en prenant du haut de faire rouler
.
 









Pour la sauce d'accompagnement j'ai opter pour :
1 cube bouillon dans 20cl d'eau bouillante, plus une cuillère à soupe de beurre d'arachide et une gousse d'ail hachée. Servir la sauce  froide avec des graines de sésame.
par lorelei publié dans : Equilibre et nutrition!!
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Dimanche 25 mai 2008
Et voilà une envie de frais, on court chez notre fruitier adoré qui fait l'angle de notre rue!! Et là on se fait un bon repas qui annonce l'été.
J'ai donc d'abord préparer en premier le dessert :
J'ai fait la moitié d'une barquette de fraises saupoudrée de sucre glace ou en poudre puis arroser de vin rouge sans recouvrir les fraises!!!
Laisser macérer quelques heures pour que les fraises dégorgent et déguster bien frais.



Mon bon pain complet maison, il sortait tout chaud de la machine à pain.

Puis on avais pris deux beaux melons, des tomates!!

Pour accompagner tout cela j'ai improvisé : Petites tarte fines tomates-mozza et fines herbes:

Ingrédients :
1 pâte brisée
Un peu de concentré de tomate
1 boule de mozzarella
quelques herbes (Basilic)
Un peu d'huile d'olive

J'ai pris une pâte brisée dans laquelle j'ai découpé des ronds de la taille d'un bol, je les ai tartiné de concentré de tomate puis j'y ai déposé la mozzarella coupée en petits morceaux et les herbes. Un filet d'huile d'olive et cuire 10 min au four à 180°C th.6.

J'ai opté pour des petites tartes mais j'aurai très bien pu faire la pâte entière.

 Ci contre:

Les tomates et leurs filets de sauce Huile d'olive-citron
Le melon et une pincée de sel
Mon pain complet
La tarte fine tomate-mozza

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Vendredi 16 mai 2008

Ingrédients pour quatre personnes :

1kg de pommes de terre soit 5 ou 6 grosses pommes de terre
400g de boeuf
2 gousses d'ail
20cl de lait 1/2 écrémé (soit un verre)
1 oignon
persil, sel, muscade
50g de gruyére

Faire cuire les pommes de terre et les deux gousses d'ail préalablement épluchées, pendant 20min dans de l'eau bouillante. Egoutez le tout et réduisez-le en purée en y ajoutant le lait, le sel et la muscade.
Préchauffer le four à 180°C (th.6).
Cuire le boeuf, le persil et les oignons.
Déposer la moitié de la purée dans un plat à gratin, recouvrir de la viande préparée et finir par le reste de la purée. Repartissez le gruyére et passer au four une dizaine de minutes.
Accompagner d'une petite salade, vous abaissez encore l'IG (Indice Glycémique).
Bon appétit.
par lorelei publié dans : Equilibre et nutrition!!
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Profil

  • : lorelei
  • lalorelei
  • : Femme
  • : 03/11/1986
  • : sud ouest
  • : je suis une fan de cuisine, de déco, de fringues, de tous les plaisirs de la vie!!!

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